本文目录一览：
- 1、“葛大爷”说:想战胜拖延症,先过我这关
- 2、从拖延到自律:用福格模型战胜拖延症
- 3、拖延晚期自救:5分钟甩掉10年负罪感
- 4、不到最后一刻不动手?对抗拖延症,我们能赢!
- 5、拖延症不是懒,而是大脑在欺负你——心理学家揭示真相
“葛大爷”说:想战胜拖延症,先过我这关
1、综上所述，想战胜拖延症，我们需要先理解和应对“内心的葛大爷”。通过认识并接受它、设定明确的目标和计划、建立奖励机制、培养自律和习惯以及学会放松和调整自己等方法，我们可以逐渐削弱“葛大爷”的影响力，从而战胜拖延症。
2、我不知道如何下手，还是先准备准备吧；为了把事情做得更好，我要准备得更充分；我觉得我会失败...；不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延，对拖延的觉察是战胜拖延的第一步。
3、当一个人度过充实而满足的一天后，自然会不到十点就犯困，一沾枕头就睡得很香，夜夜熬、天天困、改也改不掉、想戒戒不了的人，不过是想把对白天的失望，在无尽的拖延中找补一些回来罢了。 1不要生气要争气，不要看破要突破，不要嫉妒要欣赏，不要拖延要积极，不要心动要行动。
4、拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。俗称“猴子病”，身心由着好逸恶劳的猴子控制了不受控。10个细节拯救上班拖延症 为了在工作上拥有一个完美的开始，所以请提前准备吧。
5、每次都想着十二点就睡，但都被拖延症打败了…放假后每天都把事情推到晚上做，再加上每天化妆，一旦出门就有些排斥回家了…讨厌背单词也讨厌卸妆… 当下最流行三大病症：拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。
从拖延到自律:用福格模型战胜拖延症
1、福格模型的核心要素与拖延症的关联福格模型（B=MAT）指出行为（Behavior）由动机（Motivation）、能力（Ability）、提示（Prompt）共同驱动。拖延症的本质是三者失衡：动机不足：过度顾及他人感受导致精力分散，或因未完成事件消耗心理能量，削弱内在驱动力。
2、从拖延到自律，可通过福格模型结合对拖延根源的理解，从动机、能力、提示三方面入手，同时解决逃避心理、完美主义等问题。具体如下：理解拖延根源，针对性解决 逃避心理：斯科特·派克指出，回避问题和逃避痛苦是人类心理疾病的根源，拖延时往往在逃避某些问题或痛苦。
3、拖延症是许多人在追求目标和实现梦想过程中常遇到的障碍。它让我们明知有事要做，却难以坚持前进，常常半途而废，自怨自艾。为了战胜拖延症，我们可以借助福格模型，通过深入理解拖延的根源，找到自律的路径。
4、动机方面 动机是驱动我们采取行动的核心力量。在拖延症的情境中，动机不足是一个常见问题。当我们把任务放入待办列表后，随着时间的推移，最初的强烈动机往往会逐渐淡化，导致我们缺乏行动的动力。解决方案：重新建立动机：针对一项你一直在拖延的任务，回顾并列出你当初计划做这件事的原因。
5、通过运用福格行为模型，我们可以从动机、能力和触发三个方面入手来改善拖延症。建立充分的动机、降低做事的难度以及设置高频触发都是有效的方法。同时，我们也应该意识到拖延症是一个复杂的问题，需要持续的努力和耐心来克服。
6、从而更好地应用到实践中去。心理咨询师：通过阅读这本书，心理咨询师可以更好地理解患者的行为和心理状况，从而更好地制定针对性的治疗方案。家长：可以利用福格行为模型帮助孩子养成自主做事的好习惯，提升学习兴趣。个体：可以用它来帮助自己战胜拖延症、改善睡眠、减小压力等。
拖延晚期自救:5分钟甩掉10年负罪感
拯救拖延症的核心方法是“5分钟法则”，通过降低行动门槛、利用大脑弱点启动任务，配合奖励机制和容错心态，快速甩掉负罪感并建立行动惯性。拖延的本质：大脑的“幼稚鬼”博弈理智侠 vs 猴子精：大脑中存在两个角色，理智侠催促完成任务，猴子精则用即时娱乐（如刷手机、吃零食）干扰行动。
在学会报喜不报忧之前，许多人都有过，打电话向父母倾诉的经历，也许母亲就是那个为你“处理尸体”的角色。
不到最后一刻不动手?对抗拖延症,我们能赢!
1、拖延症最早源自帕金森定律，其含义可以用一句谚语来概括：“工作会膨胀，以至会填满消耗所有可用的时间。”这意味着，无论给定的最后期限有多长，工作总会占据所有可用的时间，直到最后期限临近时才开始动手。这种心理机制导致了许多人在面对任务时，总是习惯性地推迟开始时间，直到无法再拖才匆忙行动。
2、同理，当你要处理一件工作时，告诉自己这很简单，又或者你相信自己一定能完成，不断给自己积极的暗示，就有可能达到正面的效果。 心理学上有一个多米诺骨牌效应，也就是把骨牌按相等间距排好，推倒第一张牌后，其余的骨牌也会依次倒下，但是最后一张牌倒下释放的能量，是第一张牌倒下的二十多亿倍。
3、越来越自身拖延症的孩子其实不是对每一个事情都拖延，例如让她们玩游戏，吃雪糕，他们也许立刻就行动了。她们通常是对每日任务难、不喜欢的事情可选择性拖延，时间久了，就会造成孩子越来越自身，只做自己喜欢的事情，不想做自己不喜欢但是必须做的事。
4、制定明确的时间表，并严格遵守。避免美化压力：不要将拖延到最后一刻视为高效或压力下的爆发，这种心态只会加剧拖延问题。相反，应提前规划，逐步完成任务。寻求专业帮助：如果拖延已严重影响生活，考虑寻求认知行为疗法等专业帮助。专业人士可以提供有效的策略和支持，帮助你克服拖延症。
5、告别拖延症，确实可以解锁高效生活工作新技能，向懒惰说拜拜。拖延症虽然不是严格意义上的疾病，但它却像一种无形的枷锁，束缚着我们的行动力，让我们在“明日复明日”的循环中逐渐迷失。
拖延症不是懒,而是大脑在欺负你——心理学家揭示真相
拖延症，这一普遍存在的现象，常常被人们误解为懒惰。然而，心理学家通过深入研究揭示，拖延症并非简单的懒惰所能概括，而是大脑在多种因素作用下的复杂反应。拖延症的本质 拖延症，简而言之，就是明明知道某件事情应该去做，却迟迟无法立即行动。这种现象在重要但不紧急的事情上尤为明显，如工作规划、学习规划、看书、写作等。
误解：你拖延是因为你懒惰或不能很好地管理时间。真相：拖延症是由面对冲动和思考失败时的软弱助长而成的。常态偏见误解 误解：当灾难降临时，你会感到恐慌。真相：在面对危机时，你常常会变得异常冷静或呆住不动。可用性启发误解 误解：你可以根据从许多事例中收集的数据和事实来理解世界。
作者结合现在的普遍情况，从战胜拖延症、高效学习这两个角度切入，为大家提升自我支招。 如何战胜拖延症？ 对于强迫症这一流行病，作者首先进行了病理解析，从感性VS理性、虚假的疲劳、享乐的大脑等几个方面为大家揭示了拖延究竟是如何发生的。 而后，作者为大家战胜拖延症开出了药方。
脑科学们基于大量的科学实验研究证明大脑具有“可塑性”，也就是只要“调动前额皮质的活跃性”，帮助前额皮质战胜大脑边缘区域，我们的孩子就可以成功告别拖延症，不用在假期快要结束时才急匆匆地赶作业，也省去了家长们大吼小叫的工作量和犯心梗的风险指数。
你的抑郁症是矫情，你的拖延症是懒，你的强迫症是闲的发慌，你的失眠是根本不困，你的选择恐惧症是因为穷。 十我爱过可是没有找到永远，我试着放开可是没有找到理由。 十多少次又多少次，回忆把生活划成一个圈，而我们在原地转了无数次，无法解脱。
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我是全胜号的签约作者“达雷”
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文章不错《拖延症的大脑奖励机制（拖延症 聪明）》内容很有帮助